Comment se concentrer pour étudier ?

L’attention est une richesse délicate qu’il convient de cultiver afin d’atteindre vos objectifs scolaires. On l’associe si souvent au cerveau qu’on en oublierait presque qu’il fait partie d’un tout : votre corps. Le bien-être de l’un ne va pas sans l’autre.

Oxygénez votre cerveau

C’est l’organe qui en a le plus besoin : il utilise 20 % de ce que nous inspirons. Voici comment l’optimiser :

• L’activité physique : la recommandation de l’OMS (Organisation mondiale de la santé) est de : 150 à 300 minutes d’endurance et 2 heures de travail musculaire par semaine
• Respiration : nasale (par le nez), ventrale (gonfler à l’inspiration) et profonde (lente).
• Renouvellement de l’air : aérez votre intérieur 10 minutes par jour et sortez prendre l’air

Soignez votre alimentation

C’est le carburant de votre bien-être général :

• Buvez minimum 1,5 l par jour
• Évitez les produits transformés, trop salés, trop sucrés, l’alcool, les cuissons agressives et les excitants comme le café
• Alimentation variée : fruits, légumes, céréales, protéines (animales : viande, poisson, œufs, produits laitiers / végétales : légumineuses)
• 5 fruits et légumes par jour (soit environ 400 g), de préférence de saison, locaux et biologiques pour un maximum de nutriments

Dormez suffisamment

Le sommeil permet de se régénérer donc d’être plus performant : idéalement, au moins 8h de par jour et, si c’est possible, une sieste de 20 minutes.

Dans votre chambre, favorisez le calme, le noir, une température entre 16 et 18 degrés et évitez les écrans qui ont fait chuter la durée mondiale moyenne du sommeil.

Soyez organisé

Ne vous laissez pas surprendre par les dates butoirs. Pour atteindre vos objectifs de révisions, vous devez les visualiser. Fractionnez vos grands projets (comme les examens) en tâches simples, précises, et chronologiques. Elles vous sembleront moins impressionnantes.

Créez une routine : s’y mettre est souvent le plus difficile.

Voyez à quel moment vous êtes le ou la plus efficace pour y consacrer les matières les plus difficiles.

Évitez les distractions

Ne faites qu’une chose à la fois :  le multitâche est à la mode, mais dans les faits, cela fatigue et démotive.

Éteignez votre téléphone ou au moins désactivez les notifications. Sur ordinateur, fermez toutes les applications et onglets dont vous n’avez pas besoin et mettez votre document en plein écran.

Pendant les cours magistraux : restez actifs

Même si votre cours est déjà écrit, soulignez, surlignez, utilisez un code de couleurs,  annotez et rédigez vos questions.

Lorsque vous préparez vos fiches récapitulatives, souvenez-vous de l’importance du visuel pour mémoriser (exemple : le sketchnoting ou la pensée visuelle).

Soignez votre environnement de travail

• Isolé·e (chambre) ou dans une ambiance de travail (bibliothèque)
• Installez-vous bien pour éviter les problèmes de dos : alternez position assise, debout, en tailleur, évitez le lit
• Ambiance sonore : pas trop forts, certains sons peuvent stimuler votre esprit : la musique instrumentale, les bruits ambiants naturels (océan, forêt, pluie) ou des ondes « gamma »

Faites des pauses

La méthode Pomodoro, par exemple, a démontré que le cerveau est plus efficace par tranche de 25 minutes alternée par des pauses de 5 minutes puis de 10-20 minutes au bout de 4 cycles. Vous pouvez utiliser un minuteur de cuisine.

Une pause efficace implique avant tout de se lever et de changer de paysage.

Gestion du stress

• Rappelez-vous vos objectifs
• Soyez à l’écoute de vous-même
• Travaillez en groupe
• Accordez-vous des récompenses
• Utilisez les techniques d’accompagnement émotionnel : la respiration, la méditation, la sophrologie, l’autohypnose ou la marche par exemple

Si vous vous sentez très anxieux·se ou que vous ne parvenez vraiment pas à vous concentrer, parlez-en à votre médecin.

Voici pour les conseils généraux ; il existe des spécificités selon que vous préparez le baccalauréat ou vos partiels.